Melhore a postura no trabalho: produtos ergonômicos, suportes e apoios

A boa postura no trabalho previne dores e lesões musculares, especialmente em ambientes que exigem longas horas sentadas ou em posições fixas. Aqui você descobrirá como melhorar a sua postura por meio de equipamentos específicos que farão toda a diferença!

Com o aumento do trabalho remoto e a permanência de muitas pessoas em longas jornadas dentro de escritórios, os problemas posturais se tornaram uma preocupação constante. Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), problemas musculoesqueléticos são uma das principais causas de incapacidades ao redor do mundo. O sedentarismo, associado a posturas incorretas durante o expediente, tem gerado um aumento significativo de dores nas costas, pescoço e articulações.

A boa notícia é que existe uma solução acessível para esses problemas: a ergonomia. A adaptação do ambiente de trabalho para atender às necessidades do corpo humano pode reduzir consideravelmente esses desconfortos e prevenir sérios problemas de saúde. 

Uma postura incorreta pode levar ao desenvolvimento de problemas musculares, tensão nas articulações e até dores crônicas. As posições erradas, como curvar-se para frente ou manter-se sentado por muitas horas em cadeiras desconfortáveis, sobrecarregam determinadas áreas do corpo, como a coluna, ombros e pescoço.

As consequências de uma postura inadequada incluem:

A ergonomia visa adaptar o ambiente de trabalho às características e necessidades do corpo humano. Isso significa que, ao criar um ambiente de trabalho confortável e saudável, você consegue melhorar sua postura de maneira significativa. A importância de adotar uma abordagem ergonômica vai além do alívio imediato de dores. Ela pode aumentar a produtividade, melhorar a concentração e, principalmente, prevenir lesões a longo prazo.

Trabalhar sentado por longos períodos pode resultar em desconfortos e até mesmo em sérios problemas de saúde, como dores nas costas, no pescoço, no ombro e até lesões por esforço repetitivo. Para minimizar esses problemas, é essencial investir em produtos que promovam uma postura correta e proporcionem conforto ao longo do dia.

A

cadeira

é o item mais importante quando se fala em ergonomia para quem trabalha sentado. Uma cadeira ergonômica adequada deve oferecer ajustes para garantir que o corpo permaneça em uma posição saudável durante o trabalho. As principais características que uma boa cadeira ergonômica deve ter são:

Mesmo que a cadeira ofereça algum suporte para a região lombar, uma almofada específica pode ajudar ainda mais. As

almofadas

para apoio lombar são projetadas para manter a curvatura natural da coluna, ajudando a reduzir a pressão na parte inferior das costas. 

Elas são perfeitas para cadeiras que não oferecem suporte lombar adequado ou quando a pessoa precisa de um suporte extra. As almofadas podem ser ajustáveis em termos de altura e firmeza, o que permite um ajuste personalizado.

Manter os pés apoiados no chão durante o trabalho sentado é fundamental para uma boa postura. Para aqueles que não conseguem alcançar o chão confortavelmente, um

apoio para os pés

é uma ótima solução.

O uso de um

pufe

ou apoio para os pés ajuda a melhorar a circulação sanguínea nas pernas, reduzindo a pressão sobre os joelhos e tornozelos. Além disso, esses acessórios ajudam a evitar o inchaço e a sensação de cansaço nas extremidades inferiores.

Quem trabalha com computador por muitas horas, especialmente digitando, pode desenvolver problemas como a síndrome do túnel do carpo e outras lesões por esforço repetitivo.

Apoios de pulso são itens ergonômicos que ajudam a manter os pulsos alinhados enquanto se usa o teclado e o mouse, evitando tensões desnecessárias nas articulações. Esses apoios são feitos de material macio, como

espuma

de memória e podem ser usados no teclado ou no mouse, proporcionando maior conforto.

Manter o

na altura adequada é essencial para evitar tensão no pescoço e ombros. Quando o monitor está muito baixo ou muito alto, a pessoa tende a se inclinar para cima ou para baixo, o que pode resultar em desconforto muscular.

O suporte de monitor (ou base ajustável) permite que o monitor seja colocado na altura dos olhos, promovendo uma postura neutra e reduzindo a necessidade de movimentos excessivos do pescoço. Além disso, alguns suportes também permitem ajustar a distância do monitor, o que ajuda a evitar a fadiga ocular.

Embora o trabalho sentado não exija tanto esforço físico quanto o trabalho em pé, longas horas na mesma posição podem causar cansaço nos pés e pernas.

Tapetes de descanso são ideais para quem precisa ficar muito tempo em frente à

mesa

, proporcionando um alívio para os pés, ajudando a melhorar a circulação sanguínea e evitando desconfortos musculares. Esses tapetes são geralmente feitos de material acolchoado, o que ajuda a reduzir a pressão nas articulações.

As almofadas de apoio para pescoço são especialmente úteis para quem sente tensão no pescoço após ficar muito tempo sentado. Elas ajudam a manter a curvatura natural da cervical, oferecendo suporte para a parte superior da coluna.

Almofadas ajustáveis

Muitas almofadas de pescoço possuem um design ajustável que permite ajustar a altura e a firmeza de acordo com as necessidades do usuário. Elas são frequentemente usadas em cadeiras ou como complemento a cadeiras de escritório.

Almofadas de espuma viscoelástica

Feitas de material que se adapta ao formato do pescoço, proporcionando conforto personalizado e ajudando a reduzir a pressão em pontos sensíveis.

Almofadas de apoio para pescoço ergonômicas

Com um design específico para apoiar a base do pescoço, essas almofadas ajudam a prevenir a flexão excessiva do pescoço para frente ou para os lados, evitando desconforto e tensão muscular.

Suportes de cabeça com design anatômico

Alguns produtos têm design anatômico projetado especificamente para apoiar a cabeça e o pescoço ao longo do dia. Esses suportes podem ser usados em conjunto com uma cadeira ergonômica ou como acessórios independentes, dependendo das preferências do usuário. Os suportes anatômicos ajudam a distribuir o peso da cabeça de maneira equilibrada, evitando a sobrecarga de músculos e articulações no pescoço.

O suporte para laptop é uma solução simples e eficaz para ajustar a altura e a posição do seu dispositivo, garantindo uma postura mais ergonômica durante o uso. O laptop, geralmente, fica abaixo do nível dos olhos, o que força o pescoço a se curvar para baixo, resultando em dores e desconforto. Um suporte ajuda a elevar o laptop à altura dos olhos, corrigindo a postura.

Ajuste de altura e ângulo

Os suportes para laptops podem ser ajustados para garantir que a tela fique na altura dos olhos e o teclado a uma distância confortável para as mãos. Isso reduz a sobrecarga no pescoço, ombros e costas.

Portabilidade

Muitos suportes são leves e compactos, permitindo que você os transporte facilmente se precisar trabalhar de diferentes lugares da casa ou em movimento.

Suporte para ventilação

Além de melhorar a ergonomia, os suportes ajudam a ventilação do laptop, evitando o superaquecimento.

As mesas e estações de trabalho adaptáveis oferecem flexibilidade para que você possa configurar seu ambiente de acordo com as suas necessidades. Elas são ideais para quem trabalha com

ou outros dispositivos móveis, permitindo a alternância entre posições sentadas e em pé.

Mesas ajustáveis de altura

Mesas com regulagem de altura permitem alternar entre trabalhar sentado e em pé, o que melhora a circulação e reduz a tensão muscular. Isso ajuda a evitar dores nas costas, nas pernas e no pescoço.

Estações de trabalho móveis

Algumas estações de trabalho vêm com rodas, facilitando o ajuste do layout do escritório conforme necessário. Elas também podem ser ajustadas em altura e oferecem mais mobilidade dentro do ambiente.

Design modular

As mesas adaptáveis podem ser configuradas com vários módulos, gavetas e suportes extras para otimizar o espaço e a organização do home office, criando um ambiente mais eficiente e organizado.

O trabalho com computadores, tablets gráficos, câmeras e outros equipamentos exige atenção ao conforto e à postura. Investir em soluções ergonômicas específicas ajuda a prevenir dores, melhorar a produtividade e prolongar a saúde física.

Profissionais de design gráfico, ilustração digital e animação geralmente trabalham com tablets gráficos e monitores de grandes dimensões. Para evitar sobrecarga nos ombros, pescoço e pulsos, é importante investir em suportes de mesa ajustáveis.

Suportes para tablets gráficos

Usar um suporte ajustável para o tablet gráfico permite que ele fique na altura ideal para os braços e mãos, evitando tensões no pulso e cotovelo. A posição correta ajuda na precisão dos traços e melhora o conforto durante longas sessões de trabalho.

Ajuste de altura para monitores

A altura e a distância do monitor também são cruciais. Com um suporte para monitor ajustável, você pode posicionar o monitor na altura dos olhos, para que o pescoço e os ombros fiquem alinhados.

Espaço para movimentação

Certifique-se de que o tablet ou a mesa de desenho permita uma boa movimentação dos braços sem limitações, garantindo que o trabalho criativo flua de forma natural e confortável.

Fotógrafos e videomakers frequentemente lidam com câmeras pesadas, equipamentos de iluminação e acessórios e muitas vezes precisam de um espaço de trabalho dinâmico e confortável. Para esses profissionais, uma mesa ergonômica adaptável é fundamental.

Mesas ajustáveis para trabalhar em pé ou sentado

Alternar entre trabalhar sentado e em pé ajuda a evitar cansaço e dor nas costas. Mesas com altura ajustável, como as de estilo "sit-stand", permitem essa flexibilidade.

Espaço para equipamentos e acessórios

Mesas amplas e com divisórias ou gavetas ajudam a organizar câmeras, lentes, tripés e outros acessórios, mantendo-os à mão e evitando a sobrecarga no corpo ao buscar equipamentos.

Ergonomia para edição de vídeos

Para editores de vídeo, ter uma mesa com espaço suficiente para múltiplos monitores e outros dispositivos (como mixers de áudio ou teclados dedicados) facilita o fluxo de trabalho e evita a sobrecarga física.

Muitos profissionais criativos, como ilustradores e editores de vídeo, usam o mouse e o teclado por longas horas, o que pode resultar em lesões por esforço repetitivo, como tendinite ou síndrome do túnel do carpo. O uso de teclados e mouses ergonômicos é fundamental para esses profissionais:

Teclados mecânicos e ergonômicos

O teclado deve manter os pulsos em uma posição neutra, reduzindo a pressão nas articulações. Teclados com teclas macias e respostas rápidas são ideais para quem precisa digitar por longos períodos.

Mouses ergonômicos ou verticais

Para quem trabalha com o mouse por horas, o

ou com design específico de apoio para o pulso é altamente recomendável. Isso ajuda a reduzir o esforço repetitivo nos músculos do antebraço e pulsos.

Além dos produtos, é importante considerar hábitos ergonômicos diários. Algumas dicas incluem:

Investir em produtos ergonômicos, suportes e apoios adequados é uma das formas mais eficazes de melhorar a postura no trabalho e prevenir dores musculares, especialmente para quem passa longas horas em frente ao computador. A ergonomia promove o conforto imediato e contribui para a saúde a longo prazo, evitando lesões e melhorando a produtividade.

Ao adaptar o ambiente de trabalho de forma consciente, seja por meio de cadeiras ergonômicas, suportes de monitor ou teclados e mouses especializados, é possível criar um espaço mais saudável e eficiente. Adotar essas práticas, junto a hábitos de postura correta e pausas regulares, pode transformar a rotina profissional, garantindo mais bem-estar e menos desconforto.