Fórmula De Corrida De Daniels 2ª Ed. 2013

Descrição

RESUMO
O renomado treinador de corrida Jack Daniels apresenta, neste livro, sua fórmula de eficácia comprovada, guiando o leitor para que se torne um corredor mais rápido e mais forte. Cada programa – para competições ou para a recuperação do condicionamento – incorpora a combinação ideal de treinamento, ajudando no desenvolvimento de resistência, força e velocidade.O treinamento pode ser customizado para seu nível de aptidão física atual e para o número de semanas que você tem disponível para treinar, além de fornecer a solução perfeita para curtas temporadas de treino.

SUMÁRIO
Introdução

PARTE I - Fundamentos do Treinamento
Capítulo 1. Foco de treinamento
Capítulo 2. Fisiologia das intensidades de treinamento
Capítulo 3. Parâmetros de aptidão física e de intensidade
Capítulo 4. Planejamento da temporada

PARTE II - Níveis de Treinamento
Capítulo 5. Nível 1: Desenvolvimento básico
Capítulo 6. Nível 2: Treinamento na cadência de maratona
Capítulo 7. Nível 3: Treinamento no limiar
Capítulo 8. Nível 4: Treinamento intervalado
Capítulo 9. Nível 5: Treinamento de repetição
Capítulo 10. Treinamento suplementar

PARTE III - Treinamento para Aptidão Física
Capítulo 11. Plano inicial branco
Capítulo 12. Plano intermediário vermelho
Capítulo 13. Plano avançado azul
Capítulo 14. Plano de elite dourado

PARTE IV - Treinamento para Competição
Capítulo 15. Preparação para competições
Capítulo 16. 800 metros
Capítulo 17. 1.500 a 3.000 metros
Capítulo 18. Cross-country
Capítulo 19. 5 a 15 quilômetros
Capítulo 20. Meia-maratona e maratona

Apêndice A. Tabela de cadências
Apêndice B. Protocolos de teste de VO2

Índice

EQUIPE
Revisão:
Ronei Silveira Pinto, Professor adjunto de Educação Física da Universidade Federal do Rio Grande do Sul(UFRGS). Mestre em Ciências do Movimento Humano pela UFRGS. Doutor em Ciências do Desporto pela Faculdade de Motricidade Humana da Universidade Técnica de Lisboa.
Tradução:
Márcia dos Santos Dornelles.
Vinicius Giordano Mancio.