Opções de tênis ideais para corrida

Seja você um corredor profissional, participante de provas e maratonas, ou um corredor amador, que pratica a corrida ocasionalmente, a necessidade de ter um tênis adequado faz toda a diferença, seja para o conforto durante a prática do exercício ou para evitar impactos que possam causar desconforto ou lesões.

Amarrando cadarço no tênis

A partir de agora você vai conhecer diversas opções de tênis para corrida, as diferenças entre um tênis de corrida e um tênis de caminhada, e quais são os modelos para esta atividade física, cada vez mais presente no dia a dia dos brasileiros que desejam um estilo de vida mais saudável.

Qual é o melhor tênis para corrida?

A busca por um

tênis para corrida

pode ser algo complexo quando você desconhece quais são as necessidades de um corredor. Por isso, vamos considerar dois pontos que você deve ponderar ao escolher um modelo:

Conforto - Um tênis deve ser, antes de mais nada, confortável para os seus pés. O tênis ideal é aquele que você consegue abrir os dedos dentro dele, e que tenha uma pequena distância entre as pontas dos dedos e o bico do tênis.

Amortecimento - O principal objetivo do amortecedor de um tênis é reduzir o impacto em suas articulações durante as passadas. Portanto, o amortecedor deve ser proporcional ao biotipo do corredor para absorver o impacto de maneira eficiente.

Conheça agora alguns modelos de tênis para corrida selecionados de acordo com o conforto e amortecimento:

Asics Novablast 2

Este tênis de corrida da

Asics

possui em sua entressola (camada abaixo da palmilha e acima da sola) um efeito “cama elástica”, impulsionando os pés do corredor para cima a cada passada.

Hoka Rincon 2

A segunda versão do

Hoka Rincon

oferece um ótimo amortecimento, malha respirável e entressola bem estruturada, evitando o desgaste das regiões mais impactadas durante a corrida.

Olympikus Decola

Se você está em busca de um tênis adequado para corrida, com grande custo-benefício, a Olympikus com seu modelo

Decola

pode ser uma excelente escolha. O solado de EVA possui rápida recuperação, sendo uma opção leve e bastante flexível para as corredoras.

Under Armour Flow Velociti Wind

Esta é uma grande opção para quem procura por um tênis de corrida profissional. O

Under Armour

foi desenvolvido para ajustar e afrouxar no pé conforme o movimento, o modelo conta com um chip na entressola, que se comunica via Bluetooth com o app MapMyRun, responsável por calcular distância, tamanho das passadas e cadência da corrida.

Adidas SL20

Este tênis de corrida da Adidas oferece conforto e leveza, com um solado de borracha com maior resistência e flexível. O

SL20

possui malha respirável e garante uma boa estabilidade para os pés.

On Cloud Ultra

O tênis para corrida masculino

On Running Cloud Ultra

é utilizado para corridas de longa duração em trilhas. Com uma estrutura mais fechada que impede a entrada de pedras, garantindo a tração necessária a cada passo, além de ter uma sola que permite sua utilização em percursos de terra e asfalto.

Como saber se um tênis serve para corrida?

Um tênis para correr possui tecnologias de amortecimento contra impacto, solado adequado para cada tipo de superfície (a superfície de uma esteira difere da superfície da rua, que difere da superfície da trilha, por exemplo), e leva em consideração o seu tipo de pisada.

Veja mais detalhes:

Amortecimento do tênis

Além de absorver os impactos da corrida, o sistema de amortecimento do tênis promove estabilidade e conforto, características cruciais para corredores amadores ou profissionais.

Tipo de sola

Varia de acordo com a superfície em que a atividade será praticada, podendo ser os tipos de tênis:

Esteira: Um tênis leve e confortável é o mais adequado para quem corre em superfícies planas, como as esteiras. Ele também pode ser um tênis com drop baixo, ou seja, com pouca diferença de altura entre a parte dianteira e a parte traseira do tênis.
Rua: os corredores de rua devem escolher um tênis com bom sistema de amortecimento, tecido respirável e drop mais alto, que influencia no resultado do ritmo da atividade.
Trilha: a tecnologia de amortecimento e o formato do tênis impactam diretamente na qualidade do seu treino em trilha. Um tênis adequado para este tipo de superfície possui forma maior, mais absorção de impacto e solado com mais aderência, para evitar escorregões e quedas.

Tipo de pisadas

Os tipos de pés podem ser categorizados da seguinte forma: normal, plano e cavo.

O pé plantígrado, também chamado de “normal”, é o mais comum e possui uma pisada bem distribuída no formato do pé;
O pé plano é o famoso pé chato, que encosta totalmente no chão;
O pé cavo é aquele que possui uma curvatura bastante acentuada na parte exterior, e quando a pessoa com pé cavo pisa no chão, boa parte da planta do pé não encosta no solo.

A partir disso, temos os diferentes tipos de pisada, que podem ser neutra, pronada e supinada.

Pisada neutra:

Neste tipo de pisada, o impulso tem origem na parte externa do calcanhar e termina no centro da planta do pé, favorecendo a distribuição igualitária do peso do corpo;

Pisada pronada:

A pisada pronada é caracterizada pelo impulso que começa na parte esquerda do calcanhar, e termina próximo à região do dedão. Este tipo de pisada é conhecido como “pisada para dentro”;

Pisada supinada:

Na pisada supinada, também chamada de “pisada para fora”, o impulso vem da parte externa do calcanhar até o dedo mindinho do pé, utilizando toda a parte lateral como apoio.

Mulher correndo na estrada

Pode correr com qualquer tênis?

Segundo o site GQ Globo, não é recomendado utilizar qualquer tênis para praticar a corrida, visto que, usar um tênis com solado plano em atividades de alto impacto, como a corrida, pode aumentar a probabilidade de lesões. O ideal é adquirir um tênis que absorva impactos, que tenha a sola ideal para o local onde você vai correr, e que seja adequado para o seu tipo de pé e pisada.

Tênis penduradas em uma cerca

Isso também vale para atividades como caminhada, que, embora tragam menos impacto e menos chances de lesões, também exigem tênis que sejam confortáveis e com sistema de amortecimento.

Quantos tênis de corrida é ideal ter?

Se você ainda é iniciante nos treinos de corrida, um par de tênis é o suficiente. Mas se você pratica a corrida com frequência, 2 pares de tênis podem ser suficientes para alternar nos dias de treinos, porque a entressola, material que fica entre a palmilha e a sola do tênis, precisa de 24 a 48 horas para retornar ao seu coeficiente de absorção normal, segundo o ortopedista Ivan Giarola. Em caso de treinar de 5 a 6 vezes na semana, é recomendável ter no mínimo 3 tênis.

Qual é a diferença entre o tênis para caminhada e corrida?

A diferença básica entre um tênis de caminhada e um tênis de corrida é que o tênis para caminhar tem mais foco no conforto e na maciez, enquanto os tênis de corrida precisam absorver impacto e oferecer um bom desempenho na atividade.

Qual o melhor tênis para corrida e caminhada?

Um tênis para corrida precisa garantir amortecimento de impacto, ajuste nos pés e ser respirável, para que seus pés não fiquem tão quentes durante a prática do exercício. Não existe apenas um modelo que seja considerado o melhor, então veja 2 modelos que selecionamos, seguindo aos critérios informados pelo professor de Educação Física Márcio Atalla em seu blog:

Fila Racer Carbon

O modelo

Racer Carbon

conta com uma placa rígida de carbono, que garante força de propulsão a cada passada. O tênis foi projetado para funcionar como uma alavanca, oferecendo mais energia à corrida.

Nike ZoomX Vaporfly NEXT% 2

ZoomX

possui uma placa de carbono articulada em toda extensão de sua sola. A função desta placa é gerar propulsão e oferecer uma transição suave a cada passo. Já a entressola mais larga na parte frontal do tênis maximiza a propulsão e a resposta do tênis ao exercício físico.

Um tênis de caminhada precisa garantir conforto para os seus pés. Como não é esperado muito impacto nesta atividade, ele não precisa ter um sistema de amortecimento tão engenhoso, devendo ser proporcional ao seu tipo de corpo. Veja 2 modelos que estão entre os 10 melhores tênis para caminhada selecionados pelo site Avaliado:

Under Armour Charged Pursuit 2

Este modelo de tênis da

Under Armour Charged

é indicado para caminhadas porque é muito leve e respirável, trazendo o máximo de conforto para quem o utiliza. O solado é flexível, possui absorção de impacto e boa durabilidade, podendo também ser usado para esteiras.

Mizuno Titan

Com entressola produzida com a tecnologia Wave da Mizuno, o modelo

Titan 2

é leve e macio. O calcanhar é acolchoado e garante a máxima estabilidade durante a prática do exercício. Seu tecido é respirável e oferece frescor para os pés.

Qual a diferença entre tênis de corrida e de treino?

Se colocarmos, lado a lado, um tênis indicado para corrida, e um tênis indicado para treinos físicos como a musculação, veremos uma diferença expressiva entre eles. O tênis para corrida possui um desenho cuja curvatura é para cima, facilitando que o pé seja projetado para a frente durante as passadas.

Já os tênis de treino de musculação são mais baixos e possuem a sola plana, oferecendo o máximo de estabilidade e conforto para quem os utiliza, já que a musculação é um tipo de exercício que gera pouco estresse e impacto para os pés.

Conclusão

São diversos os modelos, as cores e as marcas de tênis, mas após ler este artigo, certamente você não vai olhá-los da mesma forma. Isso porque cada tênis possui uma estrutura diferente, que impacta positivamente ou negativamente, na prática da sua corrida ou da sua caminhada. Os tênis possuem tecnologias específicas para quem é adepto às corridas de alto impacto, ou para aqueles que desejam apenas fazer uma caminhada rotineira.

O importante é que você saiba escolher o tênis de corrida adequado para seu tipo de pé, tipo de pisada, intensidade do exercício e tipo de solo. O Mercado Livre oferece diversos modelos e certamente um deles pode ser o tênis ideal para o seu treino de corrida ou para caminhada.