Conheças os benefícios de usar a bicicleta ergométrica

Entre as diversas atividades físicas, pedalar se mostra eficaz em todos os treinos aeróbicos e evita o impacto proveniente de caminhadas e corridas. Porém, é comum nos depararmos com condições climáticas adversas, em que a

bicicleta

ergométrica se mostra nossa grande aliada. Assim, é possível pedalar em qualquer cômodo da sua casa em que o modelo desejado couber e permitir a movimentação adequada. 

Porém, é preciso saber que há diferentes tipos de bicicletas, pensados para distintos treinos, exigências do usuário e intensidade ou conforto desejados. Por isso, vamos mostrar os benefícios da bicicleta ergométrica e os melhores modelos que você vai encontrar. 

A

é um simulador de uma bicicleta convencional, em que as rodas são substituídas por mecanismos que geram resistência e exigem que pedalemos como em um modelo comum. Vale lembrar que há diferentes tipos de bicicleta ergométrica segundo design e funcionamento, para poder escolher o modelo mais adequado. 

Nessa categoria, encontramos as bicicletas divididas por tipo, de acordo com seu formato, que determina como usar cada aparelho. 

Horizontal

É o maior e mais confortável tipo de ergométrica que podemos encontrar. Nela, ficamos sentados com um assento com apoio para as costas, o que diminui ainda mais a possibilidade de lesão nos joelhos e permite maior descanso da coluna e da lombar. Para usuários com maior idade ou com algum problema na coluna, esse é o modelo mais indicado.

Vertical

Modelo mais parecido com uma bicicleta convencional, em que usamos o equipamento com a mesma postura que temos ao pedalar em modelos convencionais de bicicleta. Com diferentes ajustes, é prática e uma opção para iniciar seus treinos.

Spinning

Pensada para treinos intensos (inclusive de nível profissional), é uma bicicleta de alto desempenho, em que nossa postura pode não ser tão confortável como quando usamos o modelo vertical (e mais ainda o horizontal). Tem exclusivo funcionamento por disco de inércia com peso fixo e pensados para exercícios de força e velocidade. 

Portátil

Conhecidas como mini bikes, são práticas e móveis. Não possuem

guidão

ou banco, o que nos exige posicionar o equipamento em frente a um local onde podemos sentar. Este modelo é o mais recomendado para treinos leves ou para quem busca uma ergométrica funcional e com custo reduzido. 

Encontramos diferentes tipos de resistência, que definem a tecnologia envolvida em cada modelo e a facilidade para mudar níveis de intensidade. Além disso, modelos magnéticos (de mais tecnologia) produzem menos ruído. 

Resistência mecânica

Também conhecida como resistência por fricção, usa esponjas ou sistema de freios com contato direto, que gera a resistência que exige mais ou menos força no momento em que vamos pedalar. É comum encontrar em modelos mais simples e mesmo mais antigos, e seu funcionamento consiste em pressionar as almofadas e freios contra um volante de inércia que permite o movimento dos pedais. O ajuste da resistência é manual.

Resistência magnética

Com o uso de discos magnéticos, é o tipo de resistência mais silenciosa e de fácil ajuste. Assim, com poucos toques é possível alterar a força que você deve exercer para movimentar os pedais, a ponto de conseguir deixá-los quase impossíveis de mover, dada a força do magnetismo. 

É um modelo que permite ajustes precisos, uso silencioso e prático, mas tem um custo de mercado mais elevado e manutenção um pouco mais custosa. Por fim, podemos encontrar bicicletas com resistência eletromagnética, em que o controle é feito de forma eletrônica, que permite treinos programáveis que se alternam de forma automática. 

Resistência a ar

As bicicletas ergométricas com esse tipo de resistência costumam ser mais chamativas, já que há a presença de um ventilador conectado aos pedais através de um sistema de correias e polias. Com isso, toda a resistência é resultado da força necessária para fazer a hélice girar e deslocar o ar. Portanto, se você pretende treinar pesado, deverá pedalar com mais velocidade. 

O ponto desse modelo é que ele tem funcionamento prático e possibilita a circulação intensa do ar no ambiente em que é usado.

Discos de inércia

É o tipo de resistência presente nas bicicletas spinning, em que cada

pedal

está conectado ao disco (que costuma variar entre 5 e 60 kg) de metal com peso fixo, que exige uma quantidade específica de força para cada velocidade que desejamos manter e nosso treino. Esse modelo conta com sistema de freios avançado para permitir a parada segura do movimento de rotação dos discos.

A bicicleta ergométrica, por um lado, é responsável por melhorar de forma significativa o nosso condicionamento físico e funcionamento cardiovascular ao fortalecer nosso coração, o que melhora nossa circulação sanguínea. Por outro lado, melhoramos nossa capacidade respiratória ao aprimorar nossa resistência aeróbica, o que resulta em um melhor condicionamento e mais fôlego para realizar qualquer atividade cotidiana. 

Com exercícios intensos, também temos uma grande queima calórica, o que ajuda no emagrecimento e na construção de um corpo mais saudável. Ainda, a bicicleta ergométrica fortalece os músculos das pernas, glúteos e abdômen, além de auxiliar na postura dos membros superiores ao longo de seu uso. 

E claro, com tudo isso, melhoramos nosso humor e reduzimos de forma considerável os níveis de estresse e ansiedade por exigir força e esforço do nosso corpo.

A bicicleta ergométrica trabalha diferentes partes do nosso corpo, desde o nível mental até diferentes músculos e articulações. Confira abaixo.

Nossas pernas estão em constante uso quando pedalamos, assim, é comum que trabalhemos diferentes partes delas. Podemos notar fortalecimento dos quadríceps (músculos frontais das coxas, responsáveis pela extensão das pernas), das panturrilhas (músculos usados para empurrar os pedais e que permitem o impulso de diferentes movimentos) e os músculos adutores e abdutores (parte lateral externa e interna da coxa, responsáveis pela estabilidade dos movimentos da perna).

Por fim, vale lembrar que pedalar fortalece os músculos isquiotibiais, localizados logo atrás do joelho (esse, por sua vez, não sofre o impacto gerado nas corridas). 

Quando empurramos o pedal, usamos os músculos localizados nas nádegas para auxiliar em todo o movimento e aplicação da força. Assim, a ergométrica ajuda a tonificar os glúteos. 

É parte da nossa “cintura”, com os músculos presentes no abdômen e na lombar. Pedalar exige que esses músculos funcionem para nos manter na postura correta e com estabilidade no movimento, o que ajuda a fortalecer o core de forma geral. 

Por mais que não usemos de forma direta esses membros, é com mãos, braços, antebraços e ombros que mantemos nossa postura ao segurar o guidão. Assim, podemos fortalecer de forma sútil os membros superiores quando usamos a ergométrica para pedalar. Também fortalecemos os músculos do tórax e das costas

Com o aumento da frequência cardíaca, fortalecemos o músculo do nosso coração, que poderá enviar mais sangue para todos os nossos sistemas. Assim, a ergométrica une força e treino aeróbico, o que é ideal para melhorar o funcionamento do nosso coração. 

Na sequência, você confere 5 modelos de bicicletas ergométricas escolhidas a partir de critérios como custo-benefício, praticidade e versatilidade, sofisticação e uso diversificado. 

Com funções básicas e de fácil uso, a

(GBE1HBTA-PT) é um dos modelos mais populares e buscados da marca de ergométricas. A Trainer é leve e do tipo vertical, o que a faz ser fácil de transportar e permite que ela seja usada em distintos locais da casa. 

Ao nível de medição, tem painel digital com ajuste para tempo, velocidade, medição de calorias e distância percorrida. Por fim, conta com diferentes níveis de tensão, o que permite possibilita treinos de velocidade e pouca força, treinos de força e menor velocidade e mesmo treinos intensos que apresentam essas duas categorias. 

Características:

Como modelo horizontal, a

tem uma relação custo-benefício, dada a alta qualidade que apresenta. Confortável, permite a realização de exercícios com a postura correta e ideal para aquelas pessoas que apresentam algum tipo de problema na coluna ou lombar. Porém, por ser um modelo horizontal, tem altura de uso mínima (1,5 metros) e máxima (1,95 metros). 

Apresenta avançado sistema magnético que não produz ruídos ou causa impacto no momento de realizar movimentos. Seu painel apresenta 5 funções, além do controle de 8 intensidades, e os pedais têm trava para fixar bem os pés. Seu painel mostra a queima calórica, a distância percorrida no exercício (e também o odômetro), a velocidade e o tempo de exercício.

Características

A

é uma bicicleta ergométrica com resistência magnética que permite o uso com pouco ruído e controle sútil de até 8 intensidades distintas. Assim, é um modelo que permite alto rendimento e treinos personalizados, com o auxílio da função scan que permite ver como evoluímos nos exercícios. Outro ponto é que ela suporta usuários maiores e com mais peso, mesmo sendo um modelo vertical. 

Seu painel digital mede a velocidade, distância percorrida, queima calórica, tempo de exercício e possui odômetro. 

Características

Como modelo spinning de alta performance, a

é ideal se você procura um aparelho para treinos intensos, mas confortáveis. A F3i é um dos modelos mais conhecidos da Kikos (marca popular pela qualidade de seus equipamentos), que nos permite hidratação prática, já que conta com suporte para garrafa. 

Tem resistência por roda de inércia de 10 kg, peso recomendado para maior versatilidade. Contudo, o modelo é indicado para pessoas de baixa estatura.

Características

A

é um modelo compacto e versátil da marca Acte Sports, popular entre todos os usuários. Como é um modelo portátil, é o mais versátil e fácil de transportar de toda nossa lista, pois conta apenas com os pedais e a resistência necessária para realizar os exercícios. Tem como características painel digital e resistência magnética que a torna silenciosa. 

É o modelo ideal para treinos leves, como recuperação muscular e fisioterapêutica. 

Características

Com diferentes tipos e modelos, as bicicletas ergométricas ajudam a melhorar nosso condicionamento físico e a fortalecer diferentes músculos, incluindo o do nosso coração. Com elas, podemos fazer exercícios a qualquer momento, na segurança de nossas casas e contra qualquer adversidade climática.

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