Cápsulas de creatina: descubra como escolher a melhor opção!

Para quem está em busca de ganho de força e massa muscular, a creatina pode ser uma opção de

suplemento

que ajudará a alcançar seus objetivos. Embora a versão em pó seja uma das mais populares, você sabia que ela também está disponível na opção em cápsulas?

Elas surgiram como uma alternativa prática e fácil de consumir, garantindo a mesma eficácia sem a necessidade de preparar as bebidas. Mas, quais são as melhores opções disponíveis no mercado?

Preparamos um guia para identificar o que precisa observar ao escolher a melhor opção para sua rotina. Veja a seguir!

Separamos para você 5 opções que estão disponíveis no site do Mercado Livre e que possuem uma alta avaliação com outros clientes que já experimentaram essa opção. Confira mais detalhes sobre elas a seguir!

A creatina

Creapure

da Growth Supplements é uma opção para quem busca alto nível de pureza e qualidade de matéria-prima. Ela possui o selo Creapure, uma referência mundial na produção de creatina monohidratada sem uso de aditivos. É indicado para quem busca um suplemento confiável e com boa relação de custo-benefício.

A Creatine da

Max Titanium

oferece uma fórmula monohidratada, que proporciona absorção rápida pelo organismo. As cápsulas não possuem sabor residual, ajudando a quem tem dificuldades em sentir o gosto do pó.

A Creatina 100% Pura da Integralmédica é outra possibilidade para quem busca uma opção confiável e eficaz de suplemento. É produzida com creatina micronizada, sem adição de outros elementos, facilitando a dosagem e ingestão da dose recomendada. É indicada tanto para iniciantes quanto para atletas avançados que desejam melhorar a performance nos treinos.

A Creatina Monohidratada 100% Creatine da Easy Boost em cápsulas oferece praticidade no consumo, ajudando a manter a suplementação regular sem preocupações com misturas ou dosagens complexas. Além disso, sua fórmula favorece o aumento de força e resistência muscular ao longo do tempo.

A Creatine da Black Skull é indicada para atletas que buscam máximo desempenho. Ela é produzida com creatina monohidratada de alta biodisponibilidade, oferecendo o suporte desejado para o aumento de força, explosão muscular e recuperação eficiente.

Escolher as cápsulas de creatina certas pode ser uma tarefa desafiadora, dada a variedade de opções disponíveis no mercado. Separamos a seguir os principais critérios a considerar. Confira! 

É possível encontrar opções de creatina monohidratada e micronizada em cápsulas. A diferença entre elas é o tamanho das partículas. A monohidratada possui partículas maiores do que a micronizada.

Isso faz com que a primeira tenha um tempo mais lento de absorção em comparação com a segunda. Porém, ao longo do tempo e para efeitos cumulativos, ambas são eficazes.

Ao escolher cápsulas de creatina, analise se é uma opção com certificação de pureza. Isso pode ser feito por meio da Creapure, um selo que sinaliza a produção de acordo com os padrões de qualidade da marca alemã ou, então, opções 100% puras.

Algumas opções podem ter ingredientes adicionais, mas que estão ali para colaborar com os objetivos pessoais de crescimento de massa muscular e recuperação após os treinos. Entre os principais, estão os BCAAs, eletrólitos ou vitaminas.

Como não é possível dosar a creatina de forma fracionada, como ocorre com a versão em pó, é importante conferir se a porção dos comprimidos atende às suas demandas. Em geral, ela deve ter 3g, mesmo que seja dividido em mais de uma cápsula.

Lembre-se de ler o rótulo do produto, para fazer a ingestão correta da dose recomendada para seus objetivos.

Optar por cápsulas de creatina pode ajudar a trazer diversos benefícios. Por isso, essa é uma opção popular entre atletas e entusiastas do fitness. Confira as principais vantagens a seguir.  

A creatina é conhecida pela sua capacidade de aumentar a força muscular. Isso acontece porque ela potencializa a produção de energia durante exercícios de alta intensidade. Isso pode ajudar a trazer ganhos significativos de pump e massa muscular ao mesmo tempo.

Ela também ajuda a melhorar o desempenho atlético ao longo do tempo. Por isso, esse é um suplemento eficaz para quem faz atividades que exigem explosões rápidas de energia, como levantamento de peso, sprints, corridas e lutas.

Isso se deve à sua capacidade de regenerar rapidamente o ATP, a principal fonte de energia para as células musculares. 

Uma das maiores vantagens de contar com opções em cápsulas é a praticidade no dia a dia. Elas eliminam a necessidade de medir e misturar o pó, tornando o consumo de creatina mais simples. Além disso, são fáceis de transportar, permitindo que você as leve para qualquer lugar, mantendo a disciplina na suplementação. 

Cada cápsula possui uma quantidade fixa de creatina. Isso facilita o controle da ingestão diária sem necessidade de medir doses.

A dosagem recomendada de creatina é de 3 g a 5 g por dia, variando conforme questões pessoais (objetivos, intensidade dos exercícios, questões de saúde, entre outros). Como a concentração por cápsula varia entre as marcas, é fundamental conferir o rótulo do produto para calcular a quantidade necessária.

Por exemplo, se uma cápsula contém 1g de creatina, seria necessário tomar 3 a 5 cápsulas diariamente. Já se cada cápsula tiver 750mg, a quantidade pode chegar a 4 a 6 unidades por dia.

A creatina é considerada um suplemento seguro quando utilizada nas dosagens recomendadas, sem sobrecargas. No entanto, algumas pessoas podem apresentar efeitos colaterais leves, como:

Embora a creatina seja segura para a maioria das pessoas, há alguns grupos que devem ter cautela ou evitar o uso. Estão entre as principais:

Antes de começar o uso com qualquer suplemento, incluindo a creatina, você deve passar pela avaliação com um profissional de saúde, como um nutricionista ou médico. Ele investigará se você possui alguma contraindicação, analisará seus objetivos e verá qual é a indicação de dose para o seu caso.

Além disso, caso seja necessário, esse profissional poderá sugerir outros

que podem contribuir para potencializar seus resultados e acompanhar se está conseguindo bater suas metas.

 Dicas para o uso eficaz de cápsulas de creatina

Se você quer potencializar os benefícios das cápsulas de creatina, siga estas dicas:  

 A creatina pode ser tomada a qualquer hora do dia, mas muitos preferem consumi-la antes ou após o treino para aproveitar seus efeitos na performance e recuperação. Certifique-se de beber bastante água ao tomar o suplemento para ajudar na sua absorção.  

A creatina pode ser combinada com outros suplementos, como proteínas e BCAAs, para melhorar os resultados. Além disso, uma dieta equilibrada rica em nutrientes essenciais pode potencializar os efeitos dela. Para isso, siga as recomendações do seu profissional de saúde.

As cápsulas de creatina são uma opção prática e eficaz para quem busca aumentar a

e melhorar o desempenho físico. Ao escolher o produto certo, considere a pureza, a dosagem e a forma de creatina. Lembre-se, também, de seguir as recomendações do seu profissional de confiança.

Com as informações deste artigo, você está pronto para escolher a melhor opção para sua rotina. Encontre diversos produtos e suplementos no

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