Suplementos de magnésio: confira como escolher as melhores opções

O magnésio é um mineral essencial para o funcionamento do corpo humano, participando de centenas de funções biológicas, além de ajudar na função muscular e nervosa, saúde óssea e regulação da pressão arterial.

Neste guia, apresentaremos os principais pontos que ajudarão na escolha do

suplemento

de magnésio mais adequado para suas necessidades. Confira!

Magnésio é um mineral versátil, apresentado em várias formas. Cada uma delas possui suas próprias características e benefícios.

Conhecer as diferenças pode ajudar na escolha do suplemento mais adequado. Veja mais a seguir.

O magnésio quelato (também conhecida como bisglicinato) é uma forma quelada, ligado à glicina, um aminoácido. Essa formação aumenta sua biodisponibilidade no organismo, facilitando sua absorção.

Além disso, é suave para o estômago, reduzindo o risco de desconfortos gastrointestinais e com menor efeito laxante. Também é indicado para quem busca suporte muscular, melhora do sono e redução do estresse.

O

é composto pela combinação entre o mineral e ácido málico. Um dos seus diferenciais é a contribuição na produção de energia celular.

Ele é indicado para pessoas que sofrem de fadiga crônica, dores musculares ou sentem que precisam de mais energia no seu dia a dia.

O L-treonato de magnésio é uma formulação mais moderna, que atravessa a barreira hematoencefálica com maior facilidade, facilitando a absorção.

Ele também contribui para melhora das funções cognitivas, ajudando na memória, concentração e saúde mental.

O magnésio glicil glutamina combina magnésio com glicina e glutamina, proporcionando uma absorção eficiente no organismo e benefícios como redução de inflamações e fortalecimento do sistema imunológico.

O magnésio taurato é formado pela combinação entre o mineral e a taurina. Ele proporciona contribuições positivas para a saúde cardiovascular, ajudando a regular a pressão arterial e a função cardíaca.

O cloreto de magnésio é uma forma com alta biodisponibilidade e solubilidade. É indicado para reposição rápida de magnésio. Porém, em alta concentração, pode causar desconforto gástrico e efeito laxativo.

O óxido de magnésio tem uma alta concentração de magnésio elementar, mas a sua taxa de absorção é reduzida em comparação com as formas anteriores. Ele é geralmente usado para aliviar a constipação, pelo seu efeito laxativo.

O lactato de magnésio é bem absorvido pelo corpo e gera menos desconfortos gastrointestinais, sendo indicado para quem possui maior sensibilidade digestiva. Ele também é indicado para dar suporte para o sistema nervoso e muscular.

Os suplementos de magnésio estão disponíveis em diferentes formas de apresentação. Isso permite que cada pessoa encontre a opção mais confortável individualmente, sendo: 

Para escolher o suplemento de magnésio que mais está alinhado com seus objetivos e necessidades, é preciso considerar alguns critérios importantes nesse processo. Confira os principais a seguir.

A biodisponibilidade refere-se à capacidade do organismo em absorver e utilizar o magnésio ingerido. Quanto maior, mais facilmente ele será utilizado pelo corpo. Formas como glicinato, citrato e treonato de magnésio são conhecidas por sua alta absorção e eficácia.

A dosagem diária recomendada de magnésio varia conforme sexo, idade e necessidades individuais. É importante consultar um profissional de saúde para avaliar qual é a sua demanda diária, para garantir o consumo adequado. Em geral, homens adultos devem ingerir entre 400 mg a 420 mg, enquanto mulheres adultas devem consumir entre 310 mg a 320 mg, sendo que durante a gravidez e lactação essa concentração pode ser maior.

Seguir a recomendação médica nesse caso é fundamental, pois o excesso de magnésio pode causar efeitos adversos, como diarreia e náuseas.

Os suplementos de magnésio estão disponíveis em diversas formas, sendo que cada uma delas pode ser mais indicada para a rotina e preferências pessoais. Por exemplo, pessoas idosas ou que tenham dificuldades em engolir comprimidos, podem se beneficiar com as formas líquidas ou em pó.

Pessoas que tenham problemas com intolerâncias alimentares ou alergias devem ler os rótulos com atenção, identificando possíveis ingredientes alergênicos, como glúten, lactose, corantes ou aditivos artificiais.

Para pessoas vegetarianas e veganas, elas encontram opções que são produzidas sem uso de produtos de origem animal.

Algumas formas de magnésio, como o óxido de magnésio, podem causar desconfortos intestinais, especialmente em doses mais elevadas, sendo menos indicadas para quem tem uma maior sensibilidade gastrointestinal. Formas queladas, como o bisglicinato, tendem a ser mais gentis para o sistema digestivo.

A escolha também pode variar conforme o motivo principal da suplementação, sendo que cada tipo pode ajudar mais em um objetivo: alívio de cãibras, melhoria do sono, controle do estresse ou ajudar na saúde óssea.

Conversar com um especialista da área de saúde ajuda a encontrar qual é a opção mais indicada para suas necessidades, tendo os benefícios esperados para seu bem-estar.

Separamos 3 sugestões de

de magnésio em formatos variados, para ajudar a encontrar a opção mais alinhada com seus gostos e necessidades. 

Os produtos foram selecionados considerando sua forma de apresentação para diferentes públicos e preferências.

Essa é uma opção que pode ser interessante para quem tem dificuldades em ingerir comprimidos e cápsulas, fornecendo o suplemento em pó. Ele pode ser misturado com água ou sucos, facilitando a ingestão.

Para quem tem paladar mais sensível, ou para crianças ou pessoas com decréscimo cognitivo, é possível encontrar opções com sabores de maracujá ou limão, tornando o consumo mais confortável.

Essa opção oferece 5 tipos de magnésio na sua composição: malato de magnésio, bisglicinato de magnésio, citrato de magnésio, taurato de magnésio e óxido de magnésio, contemplando diferentes benefícios e velocidades de absorção.

Está disponível na versão líquida, com administração por conta-gotas, o que facilita o ajuste da dose e a sua ingestão no dia a dia. Também é uma opção saborizada, que ajuda no consumo, sem deixar um sabor ruim na boca.

Essa é uma opção que une três tipos de magnésio em uma mesma cápsula: bisglicinato, tuarato e dimalato. Eles são conhecidos pela sua alta biodisponibilidade e absorção, sendo indicado para quem possui maior sensibilidade gastrointestinal.

Disponível em opções com 60 cápsulas (porções com 2 cápsulas), cada dose possui 300 mg de magnésio elementar. Também se destaca por não conter glúten na sua formulação.

Embora os

de magnésio sejam geralmente seguros para a maioria das pessoas, é importante seguir algumas dicas para fazer um uso eficaz. Conheça a seguir.

Antes de iniciar qualquer suplementação, é necessário consultar um profissional de saúde para avaliar se pode fazer o consumo de magnésio. Além disso, o especialista ajudará a encontrar tanto o tipo quanto a dose adequada para seus objetivos e necessidades.

Doses de magnésio acima do recomendado para a saúde podem causar efeitos colaterais, como diarreia, náuseas e cólicas abdominais. Por isso, siga as dosagens recomendadas pelo profissional de saúde para evitar problemas.

O magnésio pode interagir com certos medicamentos, incluindo antibióticos e medicamentos para pressão arterial. Converse sobre esse assunto com seu médico, caso vá começar a fazer uso do magnésio.

Com as informações deste guia, você consegue escolher o suplemento de magnésio certo para trazer diversos benefícios para sua saúde. Lembre-se sempre de consultar um profissional de saúde sempre que quiser iniciar um regime de suplementação.

No Mercado Livre, você encontra as melhores opções de suplementos de magnésio, em diversas versões, para garantir mais saúde e bem-estar para sua vida!