Como escolher o melhor kit de suplementos: confira um passo a passo!

Ao buscar por uma vida mais saudável e alcançar seus objetivos de saúde, muitas pessoas buscam os kits de

como uma forma de complementar a dieta e potencializar resultados.

Porém, as diversas opções disponíveis podem ser voltadas para vários objetivos: perder peso, ganhar massa, melhorar imunidade, diminuir sensação de insônia, entre outros. Então, como escolher a melhor para suas necessidades?

Pensando nisso, preparamos um passo a passo que vai ajudá-lo nessa jornada para encontrar o melhor kit de suplementos para sua rotina. Confira!

O mercado hoje tem diversos suplementos disponíveis, cada um com suas próprias características e benefícios. Conheça a seguir mais sobre os tipos mais comuns.

As proteínas são essenciais para a construção muscular e recuperação pós-treino, além de aumentarem a sensação de saciedade e diminuir sua vontade de fazer aquela escapada do protocolo alimentar.

Entre as opções mais comuns estão o whey protein, caseína e proteínas de origem vegetal (indicadas para quem possui intolerância ou alergia à lactose, ou é vegano).

Os aminoácidos são como os blocos de construção das proteínas e têm papel essencial na reparação e crescimento muscular. Estão entre as opções mais populares:

Os

e termogênicos são voltados para quem busca energia extra e resistência para os treinos ou quer algo que possa complementar a queima de gordura em conjunto com a mudança alimentar e atividade física.

Os hipercalóricos são suplementos indicados para pessoas que desejam ganhar peso e massa muscular de forma saudável, mas têm dificuldade em consumir calorias suficientes na alimentação.

São produtos ricos em carboidratos e proteínas, fornecendo energia e nutrientes necessários para sustentar treinos intensos e manter o ganho de massa nesses casos.

Os suplementos multivitamínicos ou fontes de minerais (como magnésio e zinco) ajudam a manter o equilíbrio nutricional e dar suporte para várias funções corporais. Eles contribuem, também, para melhorar a imunidade e a disposição.

Eles são especificamente recomendados para pessoas que tenham carências nutricionais específicas ou tenham deficiência desses nutrientes no organismo. Assim, bons kits de suplementos ajudam a complementar as necessidades deles no dia a dia.

O primeiro passo é entender quais são os seus objetivos. Afinal, os suplementos podem ser utilizados para diferentes finalidades, como ganhar massa muscular, perder peso, melhorar a imunidade, ajudar na qualidade do sono, entre outros.

Ao saber exatamente o que quer, é possível filtrar as opções disponíveis junto com seu profissional de saúde de confiança e investir nos produtos certos para suas metas.

Ao escolher o seu kit de suplementos, verifique se os produtos possuem selos de qualidade e certificações reconhecidas no mercado. Eles garantem que os suplementos passaram por processos rigorosos de análise e controle, confirmando a segurança e a eficácia dos produtos.

Eles precisam ter sido aprovados pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) para poderem ser comercializados no país. Veja se possuem selos como o GMP (Good Manufacturing Practices) ou o NSF (Certified for Sport).

Antes de comprar o kit, verifique a lista de ingredientes e tabela nutricional de cada produto que compõe dele. Essa análise ajuda a entender se ele realmente atende às suas necessidades específicas. Isso ajuda a:

Conferir a dosagem dos nutrientes ajuda a definir se o produto realmente atende às suas necessidades. Por exemplo, a quantidade de proteína por dose nas opções de whey protein varia muito conforme a marca, e uma opção pode ter doses menores ou maiores do que você precisa na sua rotina.

Certifique-se de que os produtos escolhidos fornecem exatamente o que você precisa, sem exageros ou deficiências. Assim, você garante que o kit de suplementos seja funcional, seguro e eficiente para os seus objetivos.

Analise se os produtos do seu kit de suplementos podem ter interações com medicações que você já utiliza. Algumas substâncias podem potencializar ou diminuir os efeitos de certos princípios-ativos. Por exemplo, a cafeína em pré-treinos pode aumentar efeitos colaterais de medicamentos para hipertensão.

Por isso, converse com seu médico ou nutricionista sobre as medicações de uso contínuo que utiliza e, caso esteja suplementando e vá começar um tratamento, comunique o profissional para analisar qual será a melhor conduta nesse caso.

Os suplementos são, geralmente, seguros e, por isso, amplamente utilizados. Porém, eles não são isentos de contraindicações ou efeitos colaterais. Antes de comprar um kit, avalie os riscos associados ao uso em conjunto com seu profissional de saúde.

Pessoas que tenham doenças pré-existentes como problemas renais, hipertensão, diabetes, intolerâncias e alergias devem ter atenção redobrada. Grávidas e lactantes devem ter autorização do profissional que a acompanha para começar usar suplementos.

Ao seguir esse passo a passo, você encontrará o seu kit de suplementos mais indicado para seus objetivos. Depois disso, é importante saber como utilizá-los da forma correta para garantir o máximo de benefícios.

Confira mais a seguir.

O profissional de saúde indicará as dosagens e horários mais recomendados para garantir os resultados desejados. Por isso, siga as orientações e, em caso de dúvidas, converse com ele.

Caso tenha algum efeito colateral ou se sinta mal no uso, suspenda o uso e busque o auxílio do especialista. Assim, poderá ver se é uma questão de adaptação ou, então, se é uma contraindicação mesmo.

O horário ideal para consumir suplementos varia conforme o tipo de produto e os seus objetivos. Aqui estão algumas orientações comuns:

Os suplementos não substituem uma alimentação equilibrada ou um bom planejamento de treinos. Eles devem ser utilizados como complemento e integrados à sua rotina de dieta e exercícios.

Mantenha uma alimentação com boa variedade de alimentos naturais, principalmente frutas, verduras, grãos e proteínas. Os exercícios físicos serão fundamentais para complementar e potencializar os resultados dos suplementos.

Manter a hidratação em dia é essencial quando for começar a usar suplementos, especialmente os que impactam o metabolismo (como termogênicos) ou o desempenho físico (como creatina).

Isso também ajuda a evitar sobrecarga nos rins e facilita a digestão, permitindo o transporte dos nutrientes suplementados para o seu organismo.

Escolher o melhor kit de suplementos varia de acordo com a pessoa. Afinal, cada uma possui objetivos e necessidades diferentes. Com as dicas deste artigo, você consegue encontrar as melhores opções e melhorar sua qualidade de vida!

Lembre-se: suplementos são aliados, mas precisam estar alinhados a uma alimentação equilibrada, exercícios e cuidados com a saúde. Com essas dicas, você estará no caminho certo!

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