Como Fazer Gomas de Creatina Caseiras Passo a Passo

Nos últimos anos, as gomas de creatina ganharam popularidade entre atletas e entusiastas do fitness que buscam melhorar seu desempenho físico de maneira prática e saborosa. Ao contrário dos suplementos em pó ou cápsulas, as gomas oferecem uma alternativa fácil de consumir e transportar, além de serem uma opção divertida para variar a rotina de suplementação. 

Neste artigo, vamos explorar como você pode fazer suas próprias gomas de creatina em casa, passo a passo, garantindo todos os benefícios desse

suplemento

poderoso.

A creatina é amplamente disponível no mercado em várias formas, sendo as mais comuns o pó e as cápsulas. No entanto, as gomas de creatina estão se tornando cada vez mais populares devido à sua praticidade e sabor. Aqui, vamos comparar as duas formas mais tradicionais com as gomas de creatina

O pó de creatina precisa ser misturado com líquidos, o que pode ser inconveniente para algumas pessoas. As gomas são ideais para quem tem uma rotina agitada ou para quem não gosta do sabor característico do pó de creatina.

Uma das principais vantagens das gomas de creatina é o sabor. Muitas pessoas acham o gosto da creatina em pó pouco palatável, enquanto as gomas podem ser feitas com saborizantes naturais, tornando o consumo mais agradável.

Quanto à absorção, não há evidências claras de que as gomas de creatina sejam absorvidas de maneira significativamente diferente em comparação ao pó ou cápsulas, por tanto não se preocupe que a eficácia é a mesma. 

Antes de começar a preparar suas gomas de creatina, é essencial reunir todos os ingredientes e equipamentos necessários para garantir um processo tranquilo e eficiente.  Nesta receita, vamos reunir os ingredientes necessários para 12 gomas. 

Antes de iniciar o processo de mistura, é fundamental medir e preparar cada ingrediente corretamente. Para a creatina, siga a dosagem recomendada na embalagem, mas lembre-se de que cada goma deve conter entre 1g a 3g de creatina. Para a gelatina, siga as instruções do fabricante para a quantidade de água necessária.  

Comece aquecendo a água em uma panela até que esteja quente, mas não fervendo. Adicione a gelatina sem sabor e mexa até que esteja completamente dissolvida. Em seguida, incorpore a creatina em pó à mistura quente, mexendo bem para garantir que não haja grumos. Adicione os saborizantes e edulcorantes de sua escolha, ajustando conforme o seu gosto pessoal. Certifique-se de que todos os ingredientes estejam bem incorporados para um sabor homogêneo.  

Mantenha a mistura em fogo baixo enquanto continua a mexer por cerca de 10-15 minutos. É importante não deixar a mistura ferver, pois isso pode afetar a textura das gomas. Durante esse tempo, você pode ajustar o sabor, adicionando mais edulcorante ou saborizante, se necessário.  

Despeje cuidadosamente a mistura nos moldes de silicone. Para facilitar o desmolde, você pode untar levemente os moldes com óleo vegetal. Certifique-se de que os moldes estejam em uma superfície plana para evitar derramamentos. Deixe as gomas esfriar em temperatura ambiente antes de transferi-las para a geladeira.

Deixe as gomas na geladeira por pelo menos 2 horas, ou até que estejam firmes ao toque. Uma vez que estejam prontas, retire as gomas dos moldes e armazene-as em um recipiente hermético no refrigerador. Para garantir frescura e eficácia, consuma as gomas dentro de uma semana.  

Para atender a diferentes necessidades alimentares, você pode personalizar suas gomas de creatina, tornando-as veganas e sem açúcar. Aqui estão algumas dicas sobre como adaptar a receita para esses casos.

O agar-agar é uma substância extraída de algas marinhas e é uma excelente substituta para a gelatina em receitas. Para usar o agar-agar, basta seguir as instruções do fabricante, que geralmente incluem dissolver o pó em água quente antes de adicionar à mistura.

Se você deseja evitar o açúcar refinado, pode usar adoçantes naturais como a stevia, o xilitol ou o eritritol. Estes adoçantes têm baixo índice glicêmico, o que significa que não causam picos de insulina no corpo, tornando-os ideais para quem segue uma dieta low-carb ou para diabéticos. 

Se a consistência não estiver correta, as gomas podem se tornar difíceis de mastigar, quebradiças ou até pegajosas demais. Felizmente, é possível ajustar a textura das suas gomas de creatina com alguns truques simples, garantindo que elas fiquem com a consistência ideal. 

Se você seguiu a quantidade de gelatina indicada nas instruções e as gomas ficaram duras demais, experimente diminuir a quantidade de gelatina. Use 1/2 a 1/4 de pacote a menos, dependendo da consistência desejada. A gelatina é a responsável por dar firmeza às gomas, então a redução na quantidade ajudará a deixar a textura mais macia.

Uma das causas mais comuns de gomas moles é o excesso de líquido. Se você usou muito suco ou água na mistura, tente reduzir um pouco a quantidade de líquido para ajustar a consistência. Tente também verificar se o suco de frutas que você usou tem muita água, e considere escolher uma versão mais concentrada.

Embora as gomas de creatina caseiras sejam uma maneira prática e saborosa de consumir esse

suplemento

, é essencial garantir que você esteja utilizando a creatina de forma responsável. Abaixo, abordamos questões importantes sobre a dosagem correta, os possíveis efeitos colaterais do consumo excessivo e as contraindicações para o uso da creatina.

A ingestão padrão de creatina geralmente é de 3g a 5g por dia para a maioria das pessoas, o que é considerado seguro e eficaz. Para determinar a dose correta de creatina em cada goma, divida a quantidade total de creatina pela quantidade de gomas feitas. 

O calor excessivo pode afetar tanto a gelatina quanto a creatina, levando a uma diminuição da qualidade das gomas. Por isso, evite deixá-las em locais quentes ou em exposição direta ao sol. Além disso, o calor pode derreter as gomas e alterar sua consistência, tornando-as pegajosas e difíceis de manusear.

Fazer suas próprias gomas de creatina em casa pode ser uma experiência divertida e recompensadora. Além de ter controle total sobre os ingredientes, você pode personalizar o sabor e a textura das gomas conforme suas preferências pessoais. Ao seguir este guia passo a passo, você poderá desfrutar de todos os benefícios da creatina de uma maneira prática e deliciosa. 

Experimente a receita, ajuste-a conforme necessário e descubra a satisfação de criar seu próprio suplemento caseiro!