Como tomar suplementos de magnésio corretamente?

O magnésio é um mineral vital, que participa de diversas funções biológicas importantes para o organismo. Porém, muitas pessoas não conseguem obter a quantidade necessária apenas com a alimentação.

Nesse caso, os suplementos de magnésio podem ser uma opção, ajudando a diminuir a deficiência e proporcionando diversos benefícios para o organismo.

Confira neste artigo como tomá-lo corretamente e aproveite todas as vantagens deste

suplemento

.

Para ter todos os benefícios esperados na suplementação com magnésio, é preciso levar em consideração alguns pontos importantes. Estão entre eles:

Além dos pontos anteriores, é fundamental considerar uma consulta médica antes de começar qualquer suplementação, incluindo a de magnésio. Isso ajuda a encontrar a dosagem adequada, identificar contraindicações e encontrar o tipo ideal para sua demanda.

A dosagem diária recomendada de magnésio varia conforme diversos critérios: idade, sexo, nível de atividades físicas, se há algum quadro de déficit cognitivo por envelhecimento, entre outros.

Por isso, é preciso que um profissional de saúde analise seu caso e indique a dose adequada. Mas, a média é de 400 mg a 420 mg para homens adultos e 310 mg a 320 mg para mulheres adultas.

O suplemento de magnésio pode ser administrado a qualquer horário do dia. Porém, algumas pessoas podem ter uma maior tolerância tomando em momentos específicos, como o começo do dia ou à noite.

O benefício que você espera também pode ajudar a escolher o melhor horário para tomar o suplemento. Por exemplo, para quem quer melhorar o sono, tomar à noite pode ser mais vantajoso.

Existem várias formas de magnésio disponíveis no mercado, cada uma com suas características e benefícios específicos. Para suplementar corretamente, é preciso analisar se a sua opção atende às suas necessidades.

Estão entre os principais tipos disponíveis:

A suplementação com magnésio deve ser feita nos casos em que há uma deficiência diagnosticada por meio de exames solicitados pelo seu médico ou, então, quando há necessidade de aumentar a concentração do mineral no organismo para minimizar sintomas como cansaço excessivo, cãibras, entre outros.

A deficiência de magnésio pode trazer sérios riscos à saúde a longo prazo, como o aumento nas chances de desenvolvimento de diabetes tipo 2, elevação dos riscos de doenças cardiovasculares, fraqueza muscular, osteoporose, entre outros.

Ela surge quando a dieta diária não consegue suprir a concentração de magnésio necessária para manter as funções vitais no dia a dia.

Certos grupos têm maior risco de deficiência de magnésio, como idosos, pessoas com condições gastrointestinais que afetam a absorção de nutrientes, e aqueles que consomem álcool em excesso. Esses grupos devem ter maior atenção e acompanhar os níveis do mineral com um profissional de saúde.

A deficiência de magnésio compromete o funcionamento do organismo. Por isso, ela pode se manifestar com diversos sintomas, como cãibras musculares, fadiga, fraqueza, dificuldade de concentração e arritmias cardíacas.

Caso apresente um ou mais desses sinais, pode ser a hora de considerar investigar um déficit desse mineral no organismo junto a um profissional de saúde especializado.

O

de magnésio pode ser tomado em jejum ou acompanhado de refeição. Ambas as opções não causarão problemas para a absorção do nutriente pelo organismo.

Porém, pessoas com maior sensibilidade gastrointestinal poderão sentir menos desconforto ao tomá-lo logo após uma refeição. Com isso, pode-se evitar quadros de náuseas e diarreia.

Algumas condições de saúde específicas demandam maior atenção ao começar a suplementação com magnésio, sendo algumas, inclusive, critérios de contraindicação. Estão entre elas:

Sim, o magnésio não é contraindicado para grávidas e pode ser importante para garantir o desenvolvimento adequado da criança e proteger a saúde da mulher. Porém, é fundamental que isso só seja feita com a recomendação do médico que acompanha a gestação.

Quando tomado na dosagem adequada, o

ajuda a reduzir os sintomas da deficiência de magnésio. A longo prazo, esses problemas podem, até mesmo, causar problemas graves de saúde. Por isso, a suplementação pode ser uma aliada nesse momento.

Por isso, é preciso avaliar com profissional de saúde qual é a dosagem recomendada. Em doses mais baixas, pode não suprir o déficit do mineral no organismo. Em caso de superdosagem, pode gerar problemas gastrointestinais e desequilíbrios minerais causados pela dificuldade de absorção de nutrientes como cálcio e ferro.

Ao realizar os passos que indicamos para tomar o suplemento de magnésio da forma correta e, principalmente, seguindo as orientações médicas, você consegue usufruir de todos os benefícios que esse mineral traz para o seu organismo!

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